białko po treningu redukcja

Przynam ze natchnelo mnie kilka testow i filmikow na forum i zdecydowalem ze pora sie wziasc za siebie puki nie jest za pozno:P Diete staralem sie dobrac wedlug 3 linkow a mianowicie: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

[...] na tydzień, więc tego nie liczę. Jeżeli chodzi o trening to w tej chwili zaczynam trenować 4 razy w tygodniu + basen 2 razy (Ew.5x siłka i 1x basen). Dieta jest ok., 2,2 białko; 4g węgli, 1 g tłuszcze ok. 3000kcal I tutaj moje pytanie co warto by do tego zestawu supli dorzucić ewentualnie wycofać? I jakie ewentualnie zmiany wprowadzić w moim [...]

[...] Miód sztuczny 20 te liczby przy potrawach to gramy. A teraz tak zapotrzebowanie wyszlo mi 2700 i obcialem je do 2200 wg zalecen z forum . Moje pytania to Czy to białko 2 g to ma byc na sucha mase ciala czy normalnie bo w kilku postach byly sprzecznosci ? Jaka powinna byc proporcja b/ww/t bo tego nie moglem znalesc na forum . [...]

[...] zwiększane (aktualnie 4x30 min po treningu siłowym) nic już nie leci, więc czas jeszcze bardziej obciąć kcal :) na 0 było dokładnie 2600 kcal, teraz planuję tak: kcal: 2350 białko: 206 g (2,1 g na kg) węgle: 95 g (1,0 g na kg) tłuszcze: 127 g (1,3 g na kg) POSIŁEK I: 50g izolatu + 40g owsianych + 40g orzechów POSIŁEK II: chleb pełnoziarnisty 50g [...]

Witam. Przyszła zima, wszyscy masują, a ja nie. Pomyślałem, że dobrym pomysłem byłoby odejście od stereotypów i zastosować redukcje. Oczywiście podstawą nabrania masy czy stracenia zbędnych kilogramów jest dieta. Poniżej zamieszam dietę i proszę o jej ocenę/poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9,99*90) + 6,25*188) - [...]

w ukladaniu diety opieralem sie na informacjach znalezionych na forum, ale ogolnie cala diete ukladalem sam wiec prosze o porady w celu dokonania ewentualnej korekty. co do pierwszego tygodnia diety planuje wyrzycic platki owsiane co da mi 28g ww w ciagu dnia. podobno poleca sie obciecie ww przez 1-2tygodnie poczatkowe diety do max30g stad ten [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : ok. 115 Wzrost : 185 Obwód klatki : ok. 120-125 Obwód ramienia : 45-47 Obwód talii : 108? Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na kuchni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego 3x w tyg. Basen/Aero Odżywianie : [...]

Zapotrzebowanie 2500 kcal rozklad BWT B 188 2,4/kg W 257/3,2/kg T 80, 80/kg Wzrost 172 Waga 80 Wiek 18 Cel redukcja Aktywnosc: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie+ w niedziele po silce areoby, szkoła Problem taki ze treningi pilkarskie mam od poniedizalku do czwartku, silka w srode/piatek/niedziele, tak wiec sroda wychodzi ze mam 2 treningi, pilkarski i [...]

[...] do oceny. cel - redukcja do 13-14% tkanki tłuszczowej wiek- 19 staż - 7 miesięcy wzrost - 175 waga - 81 (początkowo 104) Poniedziałek: dzień treningowy 1 posiłek białkowo-tłuszczowe 8 rano Jajecznica składająca się z 3 jaj na boczku(50g) 2 posiłek Sałatka Białkowo-tłuszczowe 150g indyka(gotowanego) 2 łyzki oleju z oliwek 50 g [...]

[...] (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych aerobach ćwiczenia: 4 razy w tygodniu trening na masę, 4 razy w tygodniu aeroby (godzina biegania) przyjęta ilość składników: białko 2,2 g/kg tłuszcze 1 g/kg węglowodany 1,25*LBM*2,2+100 Nie uwzględniałem warzyw, które będę dodawał do posiłków losowo (w tym jedna większa porcja po treningu). Płeć: [...]

[...] Jakieś ciekawe artykuły na ten temat? Nie mogę znaleźć nic sensownego. Czy to prawda, że warto jeść śmieciowe żarcie? Ile tłuszczy w stosunku do ww? W posiłkach porannych - białko+tłuszcze mogą być znikome ilości ww? Powiedzmy 10g na posiłek (np. z orzechów) B: 190 WW: DT 200, DNT 130 T: 90 Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 [...]

witajcie, zaczynam od dzisiaj akcje lato 2006, stad zalozone posty w dziale odzywianie i alternatywna droga...teraz pytanie do Was, jako specow od supli:) co sadzicie o takim zestawienie, czy daje ono szanse na apadki, przy okazji mozliwie duzo oszczedzajac mase miesniowa? suplementacja: na czczo: 3 tabletki amino 4600 vitalife'u do sniadania: 2 [...]

Witam, po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam. Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie. KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WĘGLOWODANY 176 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 [...]

Witam od połowy Kwietnia przechodzę na dietę redukcyjną ,przez ostatnie miesiące trochę kg przybyło i tych niechcianych kg na brzuchu ,nie jest to moja pierwsza dieta która tu zamieszczam i mam nadzieje ze i w tej mi pomożecie ,z poprawieniem ewentualnych niedociągnięć żywieniowych , Obecnie moja waga to 107 kg chce do końca Maja stracić 5/6 [...]

[...] 2800 dla potrzeb diety dałem na 2200. Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków owsianych 25 g otrębów łyżeczka oliwy pomidor Łącznie:605 kcal białko :30 g ww 53g tłusze : 30,5 II posiłek 9:00 serek wiejski 150 g banan Łącznie:181kcal białko :14 g ww 20,3g tłusze : 0,3 III posiłek przed treningiem 12:00 150 g [...]

[...] się tylko około treningowo. Kcal 1900-2000. Redukcja trwa już około 20 dni, 6 kg w dół, ale teraz mam lekki zastój i dlatego dołożyłem tego cardio. Zdjęcia poniżej. Biore białko zazwyczaj jest to po treningu tak żeby zgodziło się makro i witaminy. Miałem teraz przerwę od kredy jabłczanu. I teraz zastanawiam się nad suplementacją ponieważ mam [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez ostatni czas nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, już kupiłem białko (Hitec C6), omega 3, witaminy a-z Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem na co miałem ochotę Witam wszystkich Zdecydowałem się na ponowną próbę osiągnięcia [...]

[...] 10g BCAA, zaraz potem aeroby, po aerkach 30g białka serwatkowego 19.00 (po treningówka)- 50g ryżu, 200g mięsa (jak powyzej), warzywa 22.00 serek wiejski 24.00 przed snem białko 30g, 10g oliwy z oliwek. Używam dwóch spalaczy, 2 dni jeden, 2 dni drugi, 2 dni jeden itd po 4 tabs dziennie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 175 Obwód [...]

[...] skoro treningi pilkarskie mam dopiero o 19:00 a rano chodzę na siłownię. Po treningu powinienem dodać węgle itp ale jak? Bedzie juz pozno a potem czekam mnie jeszcze białko. Ponoć węgli 3 h przed spaniem sie nie je. Co robić? Mam jeść o 24 białko? Nie da rady. Z góry dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 [...]

[...] zszedłem do 88kg. Trenuję systemem push and pull 4x w tygodniu poziom 6 z tematu pierwszy rok treningów. Trening dość intensywny , przed treningiem nie spożywam węgli tylko białko i tłuszcze ( kurczak z oliwa, odżywka + orzechu). generalnie zawsze charakteryzowałem się dość słaba kondycją. Zacząłem od maszerowania i na razie biegam po 30 minut [...]